Бессонница при беременности

Нарушение сна – частая проблема при беременности. Причин для бессонницы у будущей мамы может быть множество – от физического дискомфорта, связанного с изменениями в организме, до эмоциональных переживаний и сомнений в собственных силах. Как же вернуть беременной женщине крепкий сон и бодрое настроение? Давайте разберемся.

Бессонница при беременности

Бессонница во время беременности

Первый триместр

Жизнью беременной женщины управляют гормоны. Не удивительно, что зарождение новой жизни требует от организма максимальной мобилизации всех резервов, что не может не отразиться на самочувствии. Гормональные перестройки могут вызывать сонливость, постоянное чувство усталости и желание не вставать с постели весь день. Такое, как правило, происходит в первом триместре, когда особенно заметен рост прогестерона, отвечающего за сохранение беременности. Если есть возможность, нужно использовать это время по максимуму, увеличив продолжительность сна до 10 часов, так как скоро в организме начнутся новые перемены, которые могут существенно подпортить ночной отдых.

Второй триместр

Второй триместр – время эстрогенов. Этот гормон устраняет постоянную сонливость, сопутствовавшую началу беременности. Вот тут и могут начаться первые проблемы: живот начинает увеличиваться в размерах, все труднее найти удобное положение для сна, а растущая матка приводит к учащению мочеиспусканий, заставляя чаще вставать по ночам.

Третий триместр

Почти всегда сопровождается бессонницей при беременности. Приходится долго устраиваться, чтобы найти удобную позу для сна. О сне на спине или животе приходится только мечтать. Изжога, одышка и затруднение дыхания – стандартные ночные ощущения. Позывы к мочеиспусканию, кажется, становятся непрерывными. Даже если собственное тело нашло удобоваримое положение, кроха в животике может иметь на этот счет собственное мнение и устроить себе зарядку посреди ночи.

Как бороться с бессонницей?

Такие перспективы могут серьезно напугать будущую маму, и без того переживающую о предстоящих родах. На самом деле, существуют способы если не совсем избежать бессонницы при беременности, то существенно облегчить ее проявления.

борьба с бессонницей беременной женщине

Планируем день

Заранее распределяйте нагрузку на день, чтобы большая часть эмоциональных встрясок приходилась на первую половину дня. Это касается походов в гости и кино, деловых переговоров и физических нагрузок, связанных, например, с уборкой квартиры.

Вечерний ритуал

Вечер – время успокаивающих мероприятий. За полтора-два часа до отхода ко сну откажитесь от просмотра телевизора, шумных компаний и энергичной музыки. Можно посвятить это время гигиеническим и косметическим процедурам, приготовлению традиционного легкого ужина или травяного чая, общению с малышом в животике и с любимым мужчиной.

Подготовка спальни

Атмосфера в спальне сильно влияет на качество отдыха. Перед сном спальню обязательно нужно проветрить. Оптимальная температура – 19-21 градус. Ионизатор, очиститель и увлажнитель воздуха помогут здоровому сну. А вот любые посторонние запахи, пусть и очень приятные, будут только отвлекать, мешая засыпанию. Хорошо бы приучить свой организм к тому, что спальня – место именно для сна. Избегайте лежать в расстеленной постели днем.

Ароматная ванна

Теплая ванна с добавлением ароматных масел, морской соли или целебных отваров поможет снять напряжение мышц и избавит от тревожных мыслей. Подойдут ромашка, валериана, лаванда, хвойные экстракты и т. д. Однако необходима консультация врача, так как к данной процедуре имеются противопоказания.

Правильное питание

Недопустимо переедание! В течение дня лучше питаться часто, но маленькими порциями. На ночь можно ограничиться стаканом молока, кусочком индейки или сыра. В них имеются вещества, выступающие естественным снотворным. Также перед сном не стоит пить много жидкости – нагрузка на мочевой пузырь и так достаточно ощутима.

Физические нагрузки

Специальные дыхательные и расслабляющие упражнения, легкий массаж в исполнении любимого мужчины – отличный способ снять усталость и подготовиться ко сну.

Гомеопатия

Специалист может назначить препараты из пиона, мелиссы, мяты, сон-травы, валерианы, пустырника. Употребляют их в виде настоек, капель и чаев. Никогда не назначайте их себе самостоятельно, так как любой из них может иметь побочные действия.

Комфортный сон

Сейчас в продаже появилось множество специальных подушек, позволяющих с удобством расположиться для ночного отдыха. Можно обойтись и несколькими обычными подушками, подкладывая их по мере необходимости под поясницу, живот, между ног и т. д. Не лишним будет и хороший ортопедический матрас, подстраивающийся под Вашу анатомическую форму.

Медикаменты

Последний довод в борьбе с бессонницей при беременности – снотворные препараты. Назначать их имеет право только врач и только по серьезным показаниям. Они способны нанести непоправимый вред малышу, поэтому необходимо очень хорошо подумать, прежде чем решиться облегчить себе данный промежуток жизни такой ценой.

Беременная бессонница – явление временное. Прислушайтесь к нашим рекомендациям, и пусть ничто не омрачает радость ожидания встречи с любимым малышом!

ТОВАРЫ ПОЧТОЙ

ПлохоТак себеСреднеХорошоСупер!
Загрузка...
 
avatar
5000