«Я сижу на диете!» Это то, что мы обычно всегда слышим от людей, которые хотят похудеть. Но эффективна ли диета при похудении? Нет, если эта диета заключается в голодном пайке.
- Средство для похудения Eco Slim
- AB Gymnic отзывы реальных покупатлей
- Бифидобактерии для похудения Bifido Slim избавят Вас от лишнего веса
Наш организм нуждается в пище для производства в нем энергии, для того, чтобы мы могли осуществлять нашу повседневную деятельность и работу.
Различные питательные вещества мы получаем из продуктов питания, которые включают в себя жиры и углеводы, которые выполняют важную роль в поддержании физиологических функций организма.
Тем не менее, избыток этих питательных веществ может привести к проблемам со здоровьем. Если питательные вещества не превращаются в энергию, они сохраняются в организме в виде жировых отложений, тем самым способствуя появлению не желаемого жира в отдельных местах нашего тела, включая живот, ягодицы, и бедра.
Сбалансированные диеты, включают в себя все питательные вещества для нашего организма, а также белки, витамины, минералы и кальций, которыми должен быть обеспечен наш организм через употребление пищи, которую мы едим.
Данная статья имеет некоторые советы по быстрой потерям веса для мужчин и женщин всех возрастов.
Роль жиров в диете по потере веса
Жиры являются основной питательной пищей, потому что они обеспечивают почти в два раза больше энергии для нашего с вами организма, чем углеводы и белки, а также они помогают защитить наши органы и ткани и поддерживают температуру нашего тела.
- Жиры – 10 калорий;
- Углеводы – 5 калории;
- Белки – 4 калории.
ВНИМАНИЕ: потребление в пище слишком большего количества жиров может быть очень вредно для нашего организма. В последствии чего мы только набираем лишный вес.
Лишний жир не только превращается в выпуклости на нашем теле, но он еще может засорить артерии сердца, и при этом вызвать инфаркт сердечный приступ или инфаркт миокарда.
Что такое диета с низким содержанием жиров? В принципе есть три вида жира :
- Насыщенный жир – поскольку он повышает уровень холестерина в крови;
- Полиненасыщенный жир – снижает уровень холестерина в крови;
- Мононенасыщенный жир – снижает уровень липопротеинов у которых низкая плотность (ЛПНП) или так называемого «плохого холестерина».
Обезжиренное средство вашей диеты – это снижение потребления пищи, содержащей большое количество насыщенных жиров, при одновременном увеличении употребления вами пищу, которая содержит полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры.
Большое количество мясных и молочных продуктов, сливочного масла, тропического масла, такого как пальмовое и кокосовое масло, следует избегать в своем употреблении, поскольку такие масла содержат большое количество насыщенных жиров.
Полиненасыщенные жиры, как правило, встречаются в растительных источниках пищи, таких как кукуруза, соя и подсолнечник. Пищевые источники для мононенасыщенных жиров включают в себя арахисовое масло, оливковое масло и рапсовое масло, а также некоторые виды фруктов, таких как авокадо.
Углеводы плохо или хорошо?
Углеводы в режиме реального времени энергии в организме должны составлять не менее 50-60% от общего числа калорий, которые наш организм принимает каждый день.
Однако в связи с сидящим на диете образом жизни, калории, которые вы получаете из углеводов, должны быть преобразованы в режиме реального времени, так как если этого не происходит, они будут храниться у вас в организме в виде жировых отложений, и тем самым вы будете набирать вес.
Низко углеводные диеты являются и есть одними из самых популярных диет по снижению веса. Есть много вариантов таких диет:
- Анаболическая диета, которая чередуется с низким потреблением углеводов и периодов высокого потребления пищи с высоким количеством углеводов.
- Кетогенная диета, которая устраняет полностью употребление углеводов, и компенсирует недостаток калорий с помощью продуктов, которые содержат высокое содержание жиров и умеренное потребление белка.
Если вашей целью является поддержание вашего текущего веса, принимайте в умеренных количествах жиры, углеводы и белки.
Если вы хотите похудеть, вы можете придерживаться низко углеводной диеты, которая содержит 25-40% употребления углеводов в день от общего потребления калорий.
Не рекомендуется употреблять углеводов ниже, чем 25-40%, так как это может привести к такому заболеванию как – кетон – это наличие кетоновых тел в вашей крови.
Очень высокий уровень кетонов в организме может сделать вашу кровь кислой, а это может привести к повреждению органов, таких как печень и почки.
Полезные советы по снижению веса
Некоторые советы по диетам для снижения веса, которые помогут вам питаться здоровой пищей:
- Вместо того, чтобы съесть мороженое, скушайте лучше обезжиренный йогурт.
- Употребляйте обезжиренное молоко, вместо цельного.
- Вы можете заменить употребление бекона, на постную ветчину.
- Избегайте употребления кокосового масла, так как оно содержит от 85% до 90% насыщенных жиров, поэтому вместо кокосового масла лучше употреблять оливковое или рапсовое масло для приготовления пищи.
- Вместо молочного шоколада, лучше употреблять черный шоколад, ведь он богат антиоксидантами
- Используйте для приготовления пищи нежирные сорта мяса.
- Вместо белого хлеба, отдайте лучше предпочтение цельно зерновому.
- Употребляйте в пищу много фруктов, таких как персики (которые содержат 61 калорию в штуке), ежевику (62 калории в порции) и морковь (52 калории в штуке), вместо того, чтобы употребить жаренные чипсы.
Избыточный вес или ожирение не только приводит человека к опасности заболеваний, таких как диабет, болезни органов дыхания, рака, остеоартрита и сердечно сосудистых заболеваний, но это также может повлиять на эмоциональное и моральное состояние человека.
Люди, страдающие избыточным весом или ожирением могут пострадать от низкой самооценки, депрессии и нарушения образа жизни. Из-за этого, все больше и больше тех или иных людей, которые осознают свой вес, стараются всевозможными способами избавиться от него.
Быстрая потеря веса является трудной задачей, но вы должны быть действительно готовы к изменению вашего образа жизни и приложить для этого колоссальных трудов, чтобы достичь успеха.
ТОВАРЫ ПОЧТОЙ
У всех свой подход как похудеть… а главное большинство тех, кто похудел без диет, благодаря физическим нагрузкам, спорту и фитнесу. И это радует! Значит я на правильном пути.