Как похудеть? Полезные советы

«Я сижу на диете!» Это то, что мы обычно всегда слышим от людей, которые хотят похудеть. Но эффективна ли диета при похудении? Нет, если эта диета заключается в голодном пайке.

Наш организм нуждается в пище для производства в нем энергии, для того, чтобы мы могли осуществлять нашу повседневную деятельность и работу.

советы для похудения

Различные питательные вещества мы получаем из продуктов питания, которые включают в себя жиры и углеводы, которые выполняют важную роль в поддержании физиологических функций организма.

Тем не менее, избыток этих питательных веществ может привести к проблемам со здоровьем. Если питательные вещества не превращаются в энергию, они сохраняются в организме в виде жировых отложений, тем самым способствуя появлению не желаемого жира в отдельных местах нашего тела, включая живот, ягодицы, и бедра.

Сбалансированные диеты, включают в себя все питательные вещества для нашего организма, а также белки, витамины, минералы и кальций, которыми должен быть обеспечен наш организм через употребление пищи, которую мы едим.

Данная статья имеет некоторые советы по быстрой потерям веса для мужчин и женщин всех возрастов.

правильное питание

Роль жиров в диете по потере веса

Жиры являются основной питательной пищей, потому что они обеспечивают почти в два раза больше энергии для нашего с вами организма, чем углеводы и белки, а также они помогают защитить наши органы и ткани и поддерживают температуру нашего тела.

  • Жиры – 10 калорий;
  • Углеводы – 5 калории;
  • Белки – 4 калории.

ВНИМАНИЕ: потребление в пище слишком большего количества жиров может быть очень вредно для нашего организма. В последствии чего мы только набираем лишный вес.

Лишний жир не только превращается в выпуклости на нашем теле, но он еще может засорить артерии сердца, и при этом вызвать инфаркт сердечный приступ или инфаркт миокарда.

Что такое диета с низким содержанием жиров? В принципе есть три вида жира :

  1. Насыщенный жир – поскольку он повышает уровень холестерина в крови;
  2. Полиненасыщенный жир – снижает уровень холестерина в крови;
  3. Мононенасыщенный жир – снижает уровень липопротеинов у которых низкая плотность (ЛПНП) или так называемого «плохого холестерина».

Обезжиренное средство вашей диеты – это снижение потребления пищи, содержащей большое количество насыщенных жиров, при одновременном увеличении употребления вами пищу, которая содержит полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры.

Большое количество мясных и молочных продуктов, сливочного масла, тропического масла, такого как пальмовое и кокосовое масло, следует избегать в своем употреблении, поскольку такие масла содержат большое количество насыщенных жиров.

Полиненасыщенные жиры, как правило, встречаются в растительных источниках пищи, таких как кукуруза, соя и подсолнечник. Пищевые источники для мононенасыщенных жиров включают в себя арахисовое масло, оливковое масло и рапсовое масло, а также некоторые виды фруктов, таких как авокадо.

рекомендованный диетологами рацион

Углеводы плохо или хорошо?

Углеводы в режиме реального времени энергии в организме должны составлять не менее 50-60% от общего числа калорий, которые наш организм принимает каждый день.

Однако в связи с сидящим на диете образом жизни, калории, которые вы получаете из углеводов, должны быть преобразованы в режиме реального времени, так как если этого не происходит, они будут храниться у вас в организме в виде жировых отложений, и тем самым вы будете набирать вес.

Низко углеводные диеты являются и есть одними из самых популярных диет по снижению веса. Есть много вариантов таких диет:

  1. Анаболическая диета, которая чередуется с низким потреблением углеводов и периодов высокого потребления пищи с высоким количеством углеводов.
  2. Кетогенная диета, которая устраняет полностью употребление углеводов, и компенсирует недостаток калорий с помощью продуктов, которые содержат высокое содержание жиров и умеренное потребление белка.

Если вашей целью является поддержание вашего текущего веса, принимайте в умеренных количествах жиры, углеводы и белки.

Если вы хотите похудеть, вы можете придерживаться низко углеводной диеты, которая содержит 25-40% употребления углеводов в день от общего потребления калорий.

Не рекомендуется употреблять углеводов ниже, чем 25-40%, так как это может привести к такому заболеванию как – кетон – это наличие кетоновых тел в вашей крови.

Очень высокий уровень кетонов в организме может сделать вашу кровь кислой, а это может привести к повреждению органов, таких как печень и почки.

Полезные советы по снижению веса

Некоторые советы по диетам для снижения веса, которые помогут вам питаться здоровой пищей:

  • Вместо того, чтобы съесть мороженое, скушайте лучше обезжиренный йогурт.
  • Употребляйте обезжиренное молоко, вместо цельного.
  • Вы можете заменить употребление бекона, на постную ветчину.
  • Избегайте употребления кокосового масла, так как оно содержит от 85% до 90% насыщенных жиров, поэтому вместо кокосового масла лучше употреблять оливковое или рапсовое масло для приготовления пищи.
  • Вместо молочного шоколада, лучше употреблять черный шоколад, ведь он богат антиоксидантами
  • Используйте для приготовления пищи нежирные сорта мяса.
  • Вместо белого хлеба, отдайте лучше предпочтение цельно зерновому.
  • Употребляйте в пищу много фруктов, таких как персики (которые содержат 61 калорию в штуке), ежевику (62 калории в порции) и морковь (52 калории в штуке), вместо того, чтобы употребить жаренные чипсы.

похудение в домашних условиях

Избыточный вес или ожирение не только приводит человека к опасности заболеваний, таких как диабет, болезни органов дыхания, рака, остеоартрита и сердечно сосудистых заболеваний, но это также может повлиять на эмоциональное и моральное состояние человека.

Люди, страдающие избыточным весом или ожирением могут пострадать от низкой самооценки, депрессии и нарушения образа жизни. Из-за этого, все больше и больше тех или иных людей, которые осознают свой вес, стараются всевозможными способами избавиться от него.

Быстрая потеря веса является трудной задачей, но вы должны быть действительно готовы к изменению вашего образа жизни и приложить для этого колоссальных трудов, чтобы достичь успеха.

ТОВАРЫ ПОЧТОЙ

ПлохоТак себеСреднеХорошоСупер! Понравился обзор? Голосуй!
Загрузка...

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *